通过改变手臂jvlj位置来加大练qNme的难度和负荷2hDs如两手露出水6QSb、两手放在头ZlWD或两臂向上伸hswL成流线型0CNk
步骤2:在实现完全rOf8立的姿势YSl4,吸气,ZNfQ时双手快barN向后压水DrU2修圆划臂N18W终点iyhd